AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam
-za malo kalorii, dziewczyna bedzie miala ta dieta i treningiem spowolniony metabolizm i to bardzo sybko, zacznij od szacowanego zerowego bilansu, a jak juz koniecznie minus to nie schodz nizej 160- na poczatek -warzyw nie licz , ma ich byc duzo, 40g to "nic" do kazdego posilku duuuzo warzyw - po treningu bialko a nie tylko9 banana, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 seri pompek i 3 serie pompek na poreczach , lepsze to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej [...]
[...] sie bardzo szybko do treningu, co sprawia, ze po miesiacu to staje sie trening na wzmocnienie przedramienia, a nie jego budowe... b) 2-3 lata cwiczycie i efekty sa? Ale jakie efekty - moim zdaniem mozna to porownac z robieniem seri na klatke kilka razy dziennie ciezarem np. 20% MC - nie bedzie efektow po dwoch latach? Beda- ale jakie? Takie [...]
[...] 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których zadaniem jest rozbudowanie łydek i ud. Natomiast [...]
[...] Co nie wejdę do sklepu, to zawsze znajdzie się 1 albo więcej ananas, co bez maski jest i nawija sprzedawczyni i innym spiskowe teorie. To w ogóle niepojęte jest dla mnie jak wielu normalnych i niby inteligentnych ludzi powariowało. Wielu ludzi nie wierzy, że maski coś pomagają, albo wierzą, że maska to element zniewolenia przez rządy, albo [...]
[...] na niemal całym świecie. Muszę korzystać z przyjętych norm. Twój trzeci punkt, uderza w sedno twoich przemyśleń. To jest coś, w co nie chce ingerować. Bo...masz ich za jakiś autorytet? Za tych co wiedzą? Kyrie eleison, daj im panie wieczne spoczywanie! Amen! Dla mnie to grupa ludzi, którzy powinni doświadczyć, zapędów wielbicieli [...]
Lodzianin1 jak tu się nie odnieść do polityki po nawołaniu przez Kaczyńskiego do wyjścia na ulicę. Czy tak postępuje normalne państwo troszczące się o obywateli? COVID u Nas szybko zainfekuje większość społeczeństwa. Maksymalnie dwa tygodnie i przywitamy się w piekle Oby był mały odzew bo mamy większy problem niż ten związany z zaburzeniami [...]
ja nadal sie zastanawaim czy dobrze robie ze MT+BJJ (MMA rzucilem bez zalu, to nie bylo MMA tylko zapasy+jiu jitsu, jak nam na sparringach kopac sie nie pozwalal lol) moim zdaniem na ulice najlepsza opcja MT+judo lub boks+judo. W klatce BJJ > judo, ale ulica to nie klatka tutaj zejscie do parteru moze okazac sie bledem. zapasy tez niezle tylko [...]
[...] 2.Thrusters x6 30/30/30/30/30/30/30kg 3.Swing sztangielką x6 20/20/20/20/20/20/20kg 4.podciaganie na drążku x6 6/6/6/6/6/6/6x 5.burpees x6 6/6/6/6/6/6/6 jak widać wykonałem 7 serii z minutową przerwą pomiędzy obwodami. Ogólnie ciężko, ostatnia seria prawie do pożygania, jednak po treningu w miarę szybko doszedłem do siebie. [...]
[...] Matrix 5.0 - Simply Vanilla Matrix 5.0 - Perfect Chocolate Nectar Lattes - Cappuccino Myogenix: After Shock recovery Nectara wypije po treningu (czyli wieczorem), tak jak After Shocka. Matrixy wypiłem odrazu i co do smaków: Czekolada: smakuje bardzo podobnie do kakao (np. Puchatek) na wodzie, czyli duży plus bo wiem jak paskudne mogą być [...]
Czuje sie zaproszony - jesli Allah pozwoli to startuje w czerwcu. Do tego czasu skompletuje sobie stroj - macie jakies rady dot kimona- bo wiem ze sie slabe szybko rwa. Mam stare jeszcze z Kyokushin ale to bylo 20 kg temu i juz sie nie nadaje. A tak swoja droga, to pamietam jak bylem malym gnojkiem w 1 klasie podstawowki i rodzice wyslali mnie na [...]
[...] go mocno w krtań, skroń, potylicę, nie ugryziesz go na serio. Owszem, teoretycznie te techniki są bardzo skuteczne ale trzeba je wykonać szybko i poprawnie technicznie. A jak chcesz do tego dojść tylko markując ciosy czy robiąc wszystko bardzo delikatnie??? Taki sposób trenowania prowadzi do dwóch sytuacji/problemów w walce realnej: 1) [...]
[...] 40kg i zrobilem 4 serie. Skróciłem czas odpoczynku między ćwiczeniami. Po 4 serii mialem jeszcze troszke sił (tak, żeby wrócić do domu ). Zaskakujący dla mnie jest fakt, jak szybko zregenerowałem (oczywiście nie w 100%) siły. 2,5h po treningu miałem kolejny trening, tym razem siatkówki (przede wszystkim ogólnorozwojówka). I szło mi jak zwykle [...]
jasne ze tak, pozwolil sobie to teraz ma meksyk, moja sie pyta i jak popiliscie? bo ja specjalnie do tesciowej wywiozlem, mowie nie, terrorysta cos wykombinowal, skwitowala szybko, pisda :P jedna normalna sie trafila
poprostu musze z nią pogadać poważnie przedstawić jej sytuacjie bo ona chyba nie widzi co robi. Jak nic nie da to trzeba to kończyć, ja mam inne problemy na głowie , nie chce mieć jeszcze jej, ja sie na to nie pisze , po to nie chce ani dzieci, ani ślubu żeby własnie móc szybko wszystko skończyć w razie potrzeby. [...]
Cezi1987 widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim: -dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste) -większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to [...]
[...] tego gościa i przykro mi, że ma ciągle pecha. KJ Noons chyba się nauczy, że bokserski balans ciałem w MMA to nie do końca dobry pomysł. Trzeba przyznać, że przyjąć potrafi jak rzadko kto. Masvidal świetna stójka, bardzo inteligentny gameplan, bardzo mądrze przeprowadzona walka. Walenty Overeem - straszny zawód. Chłop z takim doświadczeniem [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
